1. 原地踏步走標準動作

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                原地踏步走標準動作

                發布日期:2021-07-06 來源:www.longslanlove.com
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                原地踏步走的標準動作是先抬起左腳,擺動右手,抬起腳時腳尖自然下垂,休息時前腳先落地,腿盡可能抬到大腿根部,上身直立,兩臂按照跑步擺臂的要領擺動,動作幅度較大,以保持動作標準,具有較好的鍛煉效果。
                原地踏步走的標準動作

                原地踏步走在聽到走的口令后,先抬左腳擺右臂,兩腳在原地上下起落,抬腳時腳尖自然下垂,落下時前腳掌先落地,走動時上身保持直立狀態,兩臂按照跑步擺臂的要求擺動,聽到立定后立即收手落腳停止動作。
                原地踏步走的動作比較簡單,但與平時走路有些區別,做動作時雙手和雙腳要同時運動,抬腿盡量能夠到自己的大腿根部,手臂擺動的幅度也要大一些,這樣才能保證動作的標準,以達到更好的鍛煉效果。
                原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉,在踏步走的時候,抬高雙腿的動作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉,手臂也會在擺動過程中拉伸鍛煉肌肉,從而達到瘦身效果,而臀部隨著腿部的上抬而收緊拉伸臀部肌肉,達到提臀效果。

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